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网上订餐健康全接触——四种干果补血佳品

2011-10-27

四种干果补血佳品

 

    美丽的容颜不能仅仅依靠外在的东西来填补,更需要内在的调养,就如同一句广告语所说的,女人的美要由内往外的美。但是从生理上来说,女性是最易贫血的人群,而且如果更加的不善于养血,就极其容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。补血刻不容缓。

1.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
2.紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
3.桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。
4.黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素c,维生素c是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
美丽的肌肤绝对不能仅靠外界的调理,更需内在的补充,补充好血气,可以让自己的脸色和肤色更为的靓丽,身体也更为的健康。工作时只能依靠裹腹的上班族们,可以在抽屉中常备一些干果,在饱口福的同时也带给身体营养的补充。

 

 

 

 

 

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